FBW góra dół

Na siłowni zrobiłbym skrócone FBW, nogi/plecy/klata/barki. W domu jakieś uzupełnienie z podziałem na góra/dół lub przód tył. Dałbyś rade w domu załatwić drażek lub coś do podciągania ?

[...] ćwiczeń . jeśli SPLIT to podziały godne uwagi to push/pull góra/dół skupiając się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach . Choć ja sugeruje w twoim wypadku jakieś FBW 2 zestawy oparte o podstawy . Fundament , dom , dekoracja . Staż treningowy na siłowni: 2 lata - a wyniki jakbyś trenował 6 miesięcy . odżywianie i regeneracja to dwa [...]

GÓRA/ DÓŁ, albo FBW. Areoby nie są koniecznością, tym bardziej nie trzeba na nie przeznaczać osobnego dnia. Można śmiało je zrobić po treningu

bardzo mi zależy na spróbowaniu tego splita, żadne psuh pulle góra dół itp. Chce wreszcie coś nowego, a nie całe życie FBW, HST itp %-)

[...] sie 1-6 powtorzen, a nie do 12 sila tym planem ? tylko w marzeniach Trening na sile polega na tym, ze robisz tylko i wylacznie glowne grupy miesniowe, triceps, biceps, lydki opuszczasz, nogi, plecy, klatka barki, i robisz na maksymalnych ciezarach 1-6 powtorzen a nie takie FBW co podales... Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-04-13 22:41:12

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Wcześniej przerabiany plan ? Plan nie dla Ciebie na tym stopniu wytrenowania, obstawiałbym FBW lub push/pull, góra/dół itp... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18

Możesz zrobić jakieś inne FBW np. 5x5 lub 15-10-5, dobrze idzie masa i siła na nich, splita też możesz zrobić lub jakiś inny podział np. góra/dół.

postaw na porzadny plan FBW / Push Pull / Gora Dol , a nie zadne splity z partia 1x w tygodniu. lepiej na tym wyjdziesz z takim stazem i sylwetka, jaka prezentujesz :-)

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze [...]

Kcal lekko podbij, bo skończysz stary na 1500 Stawialbym na jakieś ciężkie FBW 3x w tygodniu albo Góra/Dół, albo coś w stylu 5/3/1. Areoby dodałbym na początku 2x w tygodniu po 20-30min w dni nietreningowe, ale intensywne a nie truchtanie. Z interwalami bym się jeszcze wstrzymal. Jak wygląda Twoja ogólna aktywność w ciągu dnia niezwiązana z [...]

[...] kombinować ze sposobem podziału push/pull, góra/dół , czy już rzadkie przód/tył ważna jest objętość tutaj łatwo przesadzić Co do bicepsa i tricepsa w skróconych planach FBW gdzie masz 5-6 głównych ćwiczeń nie stosujesz osobnych ćwiczeń na bic, tric bo one pracują przy ciężkich złożonych ćwiczeniach . Jeśli już to w jeden dzień ćwiczenie na [...]

Split nie wiem co to :]. Jeśli na rozpisce to około 7 miesięcy a jeśli chodzi o układ do od początku. Czy waga idzie w górę. Tzn. utrzymuje się w miejscu może trochę spada. Bo oprócz siłki jeszcze biegam. Tylko nie widzę poprawy w bicepsie a w innych częściach ciała widzę duże poprawy. A i jeszcze pytanie z innej beczki co oprócz rozpiętek [...]

5serii na biceps...to nie jest plan dla mnie.. przy 2x rosnie wystarczajaco. Tego fbw nie da sie inaczej ulozyc.. przynajmniej ja nie umiem, jakas propozycja modyfikacji mojego moze? Myslalem o gora/dol ale nie lubie robic duzo serii na nogi, w ogole nie lubie ich trenowac a 4 serie przysiadow na trening jakos przezyje. push/pull moglbym dac ale [...]

Mc mozesz... Lepsze bylo by skrocone FBW, ale jak sie uprzesz to splita z partia cwiczona 2 razy w tyg tez mozesz wyprobowac... Prawde mowiac ja polecil bym ci podzial push-pull bardziej niz gora-dol... Imo jest troche fajniejszy i lzejszy zdr.

[...] rozproszyłem się najwidoczniej i źle zapisałem staż. Mój faktyczny staż wynosi 5/7 miesięcy. Przerobiłem dwa systemy treningowe, a teraz zabieram się za testowanie FBW. Było ich tyle dlatego, że szukam przyjemnego systemu treningowego, który będzie mi sprawiał radość i zostanę z nim jak najdłużej, osiągając jak najlepsze efekty. System [...]

Porzuć to i znajdź sobie jakiś normalny program FBW lub split, ale góra-dół lub push-pull. Raz w tygodniu jedna partia, to na początek strata potencjału. :)

[...] się pod temat i zapytać Antosa czy mógłby rozwinąć swoje stwierdzenie, bo plan podany przez traktora ( ten góra, dół ABA BAB ) odpowiadałby mi pod moje bieganie ( pełne FBW 5x5 trochę za duże objętościowo i tracę sporo sił ) PS Jeżeli ktoś może to proszę o zaglądnięcie do mojego tematu i poradę [...]

Ogólnie to FBW dobry rodzaj treningu ale nie ma nic lepszego jak split, na nim są najlepsze osiągi i dla mnie za lekki. Wiec nie dzięki. Też tak myślałem do póki nie znalazłem treningu z podziałem góra/dół przykład u mnie w dzienniku.

[...] zupełności mi wystarczy. Skąd taki wniosek ? To, że masz 3 ćwiczenia na czworogłowy i 0 na dwugłowy nie wymaga komentarza skoro jak sam napisałeś Co jak co ale ogólne pojęcie i najważniejsze rzeczy to akurat znam. Push/pull,góra/dół, przód/tył i FBW to optymalne rozwiązanie i to bez izolacji. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-11 16:52:02

A nie wolisz rozdzielić partii ? Ja bym uderzał w góra/dół ciała lub push/pull. Ileż można siedzieć na tym FBW. a Mógłbyś bardziej przybliżyć temat?